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Oder hast du schon einen flachen Bauch, vermisst aber noch die begehrte Sechsteilung der Muskeln, den Waschbrettbauch? Dieser Bauch-weg-Guide ist der Anfang deines Erfolges.

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Gleich zu Beginn räumen wir mit einem weitverbreiteten Irrgauben auf: Gezieltes Bauchmuskeltraining bringt im Kampf gegen den Bauchspeck wenig. Davon wachsen zwar deine Bauchmuskeln, doch selbst die kräftigsten Vertreter tragen nicht zum Sixpack bei, zuhause bauch abnehmen sie von einer Fettschicht verdeckt werden.

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Deinen Stoffwechsel juckt es nicht, welche Körperregion du https://drink.fenotek.shop/xml-29-09-2019.php trainierst — kurz: Du kannst nicht punktuell zuhause bauch abnehmen der jeweils trainierten Körperstelle, in diesem Fall deinem Bauch, abnehmen, sondern der Verlust verteilt sich stets auf deinen gesamten Körper. Ausdauersport ist am besten dafür geeignet, Fett zu verbrennen, und je länger du durchhältstumso besser.

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Ausdauertraining verbraucht auch bei moderater Belastung bereits einige Hundert Kalorien pro Stunde. Diese Energie muss dein Körper irgendwo herholen — etwa aus den ungeliebten Speckrollen am Bauch, wenngleich das verzögert passiert. Unsere Ausdauertrainingstipps:. zuhause bauch abnehmen

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Kombiniere das mit zweimal wöchentlichem Krafttraining und der Erfolg wird nicht lange auf sich warten lassen. Die Fettverbrennung beginnt mit der ersten Trainingsminute, sofern zuhause bauch abnehmen Belastungsintensität nicht zu hoch ist.

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Sobald du aus der Puste gerätst, macht dein Körper ziemlich schnell schlapp. Also lass deinen Ehrgeiz zu Hause und gehe es vernünftig und langsam an.

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Viele Sportarten eignen sich für das Ausdauertraining. Such dir deine Lieblingssportart aus, oder kombiniere und probiere auch öfter mal was Neues.

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So bleibt das Training abwechslungsreich und spannend. Bauch weg mit Ausdauertraining: der Trainingsplan.

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Das Einzige was du dazu benötigst, ist ein gutes Paar Laufschuhe. Du solltest immer nur so schnell laufen, dass dir das Reden nicht zuhause bauch abnehmen fällt.

Auch Gehpausen sind keine Niederlage.

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Ziel: Steigere die Lauf-Dauer bei gleich bleibendem Tempo. Dabei verbrauchst du bis Kalorien pro Stunde. Da Jogging die Gelenke sehr belastet, ist es für stärker Übergewichtige nicht empfehlenswert.

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Stattdessen solltest du lieber mit Walking einsteigen. Dabei verbrauchst du aber nur Kalorien pro Stunde.

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Brust- und Rückenschwimmen sind für das Ausdauertraining ideal. Wähle ein moderates Tempo, damit du auch beim Schwimmen nicht so schnell aus der Puste kommst.

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Ziel: Dreimal pro Woche trainieren. So steigst du ins Schwimmtraining ein.

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Wenn dir das lieber ist, kannst du also durchaus längere Dauerbelastungen bei geringerer Intensität durchführen. Hier wechseln sich schnelle Sprints und kurze Erholungsphasen mit niedrigerer Intensität ab. Innerhalb kürzester Zeit zuhause bauch abnehmen 30 Minuten bringst du deine Fettverbrennung so auf Hochtouren.

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So ist gewährleistet, dass du für dein Muskel-Workout noch ausreichend Konzentration, Energie und Motivation hast, denn die Bewegungsabläufe beim Zuhause bauch abnehmen sind in der Regel simpler, die Verletzungsgefahr ist geringer. Wie du mit Intervalltraining abnimmst.

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Die Muskeln sind die Fettverbrennungsmaschinen des Körpers. Jedes zusätzliche Kilo Muskulatur verbraucht pro Tag etwa Kalorien.

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Dein Warm-up sollte aus einer leichten Ausdauerbelastung und einem Aufwärmsatz speziell für die zu trainierenden Muskelgruppen bestehen. Für das Cool-down eignen sich Laufen, Ergometer und Stretching.

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Um deine Bauchmuskulatur vom Fett freizulegen, musst du mehr Kalorien verbrauchen als du aufnimmst. Wichtig: Gib beim Workout immer Vollgas — mit Übungen.

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Du solltest dein Training im ersten Monat mit geringen Gewichten und etwa 15 Wiederholungen beginnen. Dabei solltest du dich hauptsächlich auf die korrekte Bewegungsausführung konzentrieren.

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Es ist ratsam, nach einem Krafttraining eine Ruhezeit von 48 Stunden einzuhalten und zuhause bauch abnehmen dann wieder zu trainieren. Für ein erfolgreiches Training ist der optimale Wechsel zwischen Belastung und Erholung ausschlaggebend.

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Denn in der Erholungsphase erweitert die Muskulatur ihre Energiespeicher. Um Erfolge zu erzielen, solltest du 2- bis 3-Mal in der Woche konstant über einen längeren Zeitraum trainieren. Steigere dich kontinuierlich.

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Erhöhe deine Leistungen alle 2 Wochen. Aber nicht gleich durch mehr Gewicht, sondern trainiere zunächst einmal mehr pro Woche.

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Führe dann bei deinen Übungen eine Serie mehr aus, erhöhe die Wiederholungszahl und führe die Übungen langsamer aus. Dein ultimativer Ratgeber zum Muskelaufbau.

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Grundsätzlich kannst du dich an den klassischen Grundübungen wie Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen, Ausfallschritten, Liegestütz, Rudern und Klimmzügen orientieren. Krafttrainings-Anfänger sollten sich im Fitness-Studio anmelden und dort unter Anleitung eines Trainers mit Übungen an Zuhause bauch abnehmen starten. Beinpresse, Rudern, Brustpresse, Schulterpresse, Latzug.

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Für den Feinschliff rundest du dein Krafttraining durch gezielte Bauchmuskel-Übungen, beispielsweise Crunches, Planks und Klappmesser, ab siehe Baustein 4. Mit der Zeit gewöhnen sich deine Muskeln zuhause bauch abnehmen die Belastung, was den Trainingseffekt verringert und zur Stagnation beim Muskelaufbau führen kann.

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Dabei musst du dir nicht zuhause bauch völlig neue Übungen überlegen. Es genügt schon, wenn du in abnehmen Wiederholungszahl variierst, die Grifftechniken veränderst z. Rudern im Kreuzgriff, weiter als schulterbreit greifst beim Kreuzheben oder mit dem Tempo der Bewegungsphasen spielst z.

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Das sind die effektivsten Abnehm-Übungen. Zu kalt, zu weit weg, zu voll — Ausreden, nicht ins Fitnessstudio zu fahren, und somit wieder mal das Workout ausfallen zu lassen, gibt es genug. Doch zuhause bauch abnehmen ist jetzt Schluss — für Top-Ergebnisse brauchst lediglich ein paar Quadratmeter Platz und dich selber.

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{INSERTKEYS} Denn das richtige Training ist nur die halbe Miete. Viel wichtiger ist eine passende Ernährung.

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Um bei deiner Ernährung mit der Kalorienzufuhr unter deinem Kalorienbedarf zu bleiben, musst du natürlich erst einmal wissen, wie viel du überhaupt täglich verbrauchst — beispielsweise deinen Grundumsatz. Mit folgenden Formeln kannst du ihn relativ genau errechnen.

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Dein Körper verbrennt im Ruhezustand innerhalb von 24 Stunden Kalorien. Jede Bewegung, die du extra ausführst, verbraucht weitere Energie.

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  • Der Bauch ist eine der häufigsten Problemzonen. Zusätzlich dazu ist Bauchfett sehr hormonaktiv und das Risiko für zahlreiche Krankheiten steigt, wenn der Bauchumfang zu hoch ist.
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Sportler, die sehr aktiv sind, verbrennen deutlich mehr Kalorien. So einfach errechnest du deinen Kalorienverbrauch. Hierzu benötigst du deinen täglichen Kalorien-Grundumsatz siehe oben.

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Mit diesem Wert wird nun der Grundumsatz multipliziert. In Zahlen: kcal.

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Das funktioniert so: Tages-Kalorienumsatz geteilt durch Minuten mal tatsächliche Laufzeit in Minuten. Auch das ist nur ein Richtwert — allerdings ein sehr realistischer. Hier findest du die Wertigkeit ausgewählter Zuhause bauch abnehmen, die du zur Ermittlung des Kalorienverbrauchs benötigst.

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Wenn du deinen Gesamtumsatz bzw. Sport ist das Einzige, womit du deinen Grundumsatz und damit deine Kalorienzufuhr nach oben schrauben kannst.

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Dabei ist es wichtig, dass du über ein gehöriges Quantum an Muskelmasse verfügst. Während du Sport treibst, verbrauchst du natürlich ohnehin mehr Kalorien, aber was noch besser ist: Der Stoffwechsel läuft noch zuhause bauch abnehmen zu zehn Stunden später auf höheren Touren — ein Nachbrenneffekt.

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Und zu guter Letzt wirkt Sport auch noch dämpfend und regulierend auf deinen Appetit. Eine Wunder-Waffe, nicht wahr?

Wie kann ich mein bauch abnehmen

So nutzt zuhause bauch abnehmen den Nachbrenneffekt richtig. Nicht nur, wie viel du isst entscheidet darüber, ob dein Bauch-weg-Vorhaben gelingt oder nicht, sondern auch, was du isst.

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Auf eine ausgewogene Ernährung kommt es an. Um die dauerhaft umzustellen, solltest du dich mit den Grundnährstoffen vertraut machen.

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Kombinieree das mit reichlich Obst und Gemüse und ergänze es durch Milchprodukte. Entscheide dich bei Getreideprodukten für Vollkorn.

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Diese Ernährung ist ausgewogen, gesund und vor allem lecker. Hierbei geht es darum, den Kohlenhydrat-Anteil deiner Ernährung zu reduzieren.

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Das hilft einerseits beim Abnehmen, andererseits aber auch beim Gewicht halten.